سندرم خستگی مزمن

یوگا ورزشی کهن است که قدمت آن به حدود هفت هزار سال قبل، یعنی به دوران باستان باز میگردد.

موج جدیدی برای مطالعه تاثیر یوگا بر سلامتی و پیشگیری از بیماریها، در دهه 1960 اروپا و آمریکا را فرا گرفت و موجب شد که پزشکان و متخصصان علوم مختلف به تحقیق در مورد تکنیکهای بدنی، تنفسی و تمرکزی این ورزش بپردازند. تحقیقات جدید عملکرد یوگا را در ابعاد مختلف تایید میکند.

توضیحاتی درباره سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن که گاهی از آن به عنوان سندرم مزمن ضعف سیستم ایمنی یاد میشود، در اصل اختلال و ناتوانی به سبب دلایل ناشناخته است. به نظر میرسد که CFS سیستمهای مختلف بدن از جمله سیستم عصبی، ایمنی، هورمونی را تحت تاثیر قرار میدهد.

از آنجایی که خستگی میتواند دلایل بالینی متعددی داشته باشد، قبل از اینکه خستگی خود را به این سندرم " CFS " نسبت دهید از معاینات کامل پزشکی مطمئن شوید. شرایطی از قبیل کم خونی، کم کاری تیروئید، اختلالات تنفسی هنگام خواب و حتی سرطان میتواند منجر به خستگی شود، به همین دلیل پزشک فقط بعد از انجام آزمایشات متعدد میتواند نظر قطعی خود را روی تشخیص این بیماری اعلام نماید. این نوع خستگی در میان زنان و سالخوردگان میتواند علامت بروز حمله قلبی باشد.

با انجام تمرینات یوگا تاثیر آن را بر تمام اعضای بدن خود احساس کنید.

افزایش انعطاف پذیری

انجام دادن تمرینات بدنی یوگا، میزان انعطاف پذیری عضلات و مفاصل را بالا برده و باعث تقویت ماهیچه ها میشود. این حرکات با ظرافت همه ی ماهیچه ها و مفاصل را درگیر کرده و آنها را قوی میکند.

تقویت عضله ها

بسیاری از بیماریها از جمله آرتروز، کمردرد و کم شدن توان حرکتی، بخصوص در زمان پیری، ناشی از تحلیل یافتن عضلات است.

بهبود دستگاه ایمنی

بسیاری از تمرینات یوگا باعث تقویت دستگاه ایمنی میشود.

خوش اندامی و تناسب اندام

همانطور که میدانید بسیاری از مشکلات و دردهای ناحیه گردن، کمر و زانوها ناشی وضعیت نامناسب بدنی و غلط ایستادن است. یوگا نحوه درست ایستادن و درست راه رفتن را به شما می آموزد.

بهبود و افزایش توان ریه ها

یوگا از دو طریق، آموزش ایستادن صحیح و تنفس درست، عملکرد ریه ها را بهبود میبخشد.

افزایش سلامت مفاصل

همانطور که میدانید نقش غضروف در بین مفاصل، مانند نقش سپر ماشین به عنوان ضربه گیر است و به استخوانها این امکان را میدهد تا بهتر روی هم بلغزد.

بهبود گردش خون سیاهرگی و لنف

وضعیتهای معکوس، خون سیاهرگی را از پاها و لگن به سمت قلب هدایت میکند، این امر باغث برگشتن خون به مرکز، از بین بردن مشکلات واریس و ورم مچ پاها میشود. علاوه بر این، سیستم لنف را، که یک مایع سیال غنی از لنفوسیت هاست و کارش خارج کردن مواد زائد ناشی از عملکرد بافت سلولی است، بهبود میبخشد.

تقویت استخوانها

اکثر آساناهای یوگا در تقویت استخوانها بسیار موثرند، همچنین با کمک به افزایش تراکم استخوانها باعث پیشگیری از پوکی استخوان میشوند.

بهبود دستگاه قلب و عروق

تحقیقات نشان داده است که تمرینات یوگا در پیشگیری و درمان بیماریهای قلبی و افسردگی بعد از عمل قلب بسیار موثر است.تمرینات یوگا میتواند ضربان قلب را به نحو چشمگیری کاهش داده و باعث افزایش قابلیت پمپاژ شود.

افزایش آگاهی بر بدن

تمرینهای منظم یوگا، درک و شناخت از بدن را افزایش میدهد.

کاهش وزن

یوگا با افزایش آگاهی بر بدن، هوشیاری فرد را به هنگام خوردن بالا میبرد، در نتیجه کنترل فرد را نسبت به خوردن افزایش میدهد. افراد چاقی که بطور مرتب ورزش یوگا انجام داده اند با افزایش سوخت کالری، به نحو چشمگیری وزن کم کرده اند.

تمدد اعصاب

کاهش استرس یکی از مهمترین دستاوردهای تمرینات یوگا برای کنشگر یوگاست. تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک از نتایج دیگر انجام دادن منظم تمرینهای ورزش یوگاست.

بهبود عملکرد مغز

یوگا هماهنگی بین نیمکره چپ و راست مغز، زمان پاسخ به محرکها، حافظه و سایر مقیاسهای موثر بر عملکرد مغزی را بهبود میبخشد.

افزایش سطح سروتونین در مغز

محققان دریافته اند که سطح ناقلهای شیمیایی سروتونین، کورتیزول و مونو آمین اکسیداز در گروهی که به تمرینهای بدنی، تنفسی و تمرکزی یوگا پرداختند، نسبت به گروهی که با دارو تحت معالجه بودند، افزایش بیشتری نشان میدهد.

پایین آوردن سطح کورتیزول

هورمون کورتیزول در پاسخ به یک بحران حاد از غدد فوق کلیوی ترشح میشود. سطح کورتیزول افرادی که بطور دائم در معرض استرس هستند بسیار بالاست. یوگا میزان کورتیزول خون تمرین کنندگان را کاهش میدهید.

یوگا و قند خون

افراد دیابتی میتوانند با تمرینهای یوگا، مقدار قند خون خود را کاهش دهند. همچنین یوگا با پایین آوردن سطح کورتیزول و آدرنالین افراد مبتلا به بیماری قند، باعث کاهش سطح هموگلوبین، که یک واحد اندازه گیری کنترل دوره بلندتر قند خون است.

یوگا و کاهش کلسترول

یوگا در پایین آوردن چربی خون، یعنی LDL یا کلسترول بد و تری گلیسیرید، بسیار موثر است.

یوگا و فشارخون

آساناها و تمرینهای آرام سازی در کاهش وزن و در نتیجه، کاهش فشار خون بسیار موثر است. فشار خون باعث لخته شدن خون، حمله های قلبی و حتی از کار افتادن کلیه ها میشود.

بهبود عملکرد روده ها

حرکات خم به جلوی ورزش یوگا از طریق فشار روی روده های بزرگ و کمک به حرکت مدفوع در روده بزرگ باعث کاهش یبوست میشود. همگنین استرس یکی از بزرگترین عوامل شناخته شده در ایجاد مشکلات روده ای، زخم تا سندرم روده تحریک پذیر، یبوست و اسهال است، و یوگا برای رفع این مشکل بسیار مفید است.

رهایی از انقباض های شرطی شدگی

بسیاری از ما دچار انقباضهای مزمن در ناحیه گردن، پشت، بازوها، صورت و مچ دست هستیم. یوگا با افزایش آگاهی فرد نسبت به بدن، در قسمتهایی که بطور ناخودآگاه منقبض میشوند، وانهادگی ایجاد میکند.

یوگا نیدرا و مدیریت درد

هزاران سال پیش پتنجلی، در جهان باستان، به نقش تاثیر ذهن بر بدن پی برده بود و در جهان امروز نیز علم سایکو سایبرنتیک با تصویرسازی ذهنی، به نقش مهم نفوذ کلام بر بدن تاکید میکند.

یوگا و ارتقای شخصیت

تحقیقات متعدد نشان میدهد که یوگا با ایجاد روحیه بهتر در کنشگران، باعث کاهش میزان عصبانیت، ایجاد حس اعتماد بنفس، بهبود روابط اجتماعی و توسعه روابط افراد میشود.

یوگا و کاهش استفاده از دارو

تحقیقات نشان داده است که یوگا میتواند میزان استفاده از دارو را در بسیاری از بیماریها نظیر آسم، ناراحتی قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع دوم و افسردگی کاهش دهد.

نکاتی درباره آسانا یا حرکات بدنی

آساناها یا تمرینات بدنی عموما از زندگی و طبیعت برگرفته شده اند، میتوانیم آسانا را نوعی ورزش توام با تفکر و تامل بنامیم، بسته به اینکه آسمان ذهنمان شفاف باشد یا غبارآلود و نیز بسته به اینکه عواطف ما آرام باشند یا لجام گسیخته، تاثیر تمرین آساناها متفاوت خواهد بود.

ورزش یوگا یک سیستم منحصر به فرد معناگرایانه است که به رشد شخصیت و شناخت میپردازد و به ما نشان میدهد که چگونه در زندگی روزمره تواناییهای بالقوه خود را کاملا به کار بگیریم. روش منسجم یوگا به جسم و ذهن، هماهنگی عمیق و تعادلی تزلزل ناپذیر میبخشد که به بیدارسازی توانمندیهای خفته ما و رسیدن به سطح آگاهی بالاتر منجر میشود. جوهره یوگا سازگاری با زمان و موقعیت فردی است.

ساختار فیزیکی آسانا

هر آسانا در درجه اول یک حرکت فیزیکی و یک حالت بدنی است. در تمرین آسانا بدن در وضعیتی قرار میگیرد که نتیجه خاصی در پی داشته باشد. هر آسانا دارای تاثیرات ساختاری خاص خود است.

هر بدنی ساختار ویژه ای دارد و هر فردی بر اساس ساختار بدنی، انعطاف پذیری و شرایط اندامهای داخلی، آساناها را به شکل متفاوتی تجربه میکند.