یوگا و کمک به درمان بیماری قلبی

تاریخچه ورزش یوگا که به هند باستان برمیگردد همواره مرکز توجه بسیاری از مطالعات بالینی بوده است. شواهد نشان میدهد که تمام حرکات یوگا از جمله حرکات سلام بر خورشید و سگ سر پایین ممکن است در داشتن قلبی سالم تر ما را یاری کنند. در یک پژوهش بسیار گسترده که در مجله پرستاری قلب اروپا منتشر شد، افرادی که ریتم قلب نامنظم (مثلا فیبریلاسیون دهلیزی) داشتند پس از انجام ۳۰ دقیقه یوگا سبک در هفته به مدت ۱۲ هفته بطور قابل توجهی فشار خون و ضربان قلب پایینتری پیدا کردند. این محققان گزارش دادند که یوگا، سلامت روان و کیفیت زندگی این افراد را نیز بطور قابل توجهی بهبود بخشید. اگر شما یک بیماری قلبی دارید با پزشکتان مشورت کنید که علاوه بر درمان معمولتان، کدام سطح از یوگا برایتان مناسب است. اگر شما یک مبتدی هستید و مشکلات بیماری قلبی دارید، قبل از کلاس با مربی یوگا صحبت کنید. مربی شما میتواند نکات و اصلاحاتی (تغییراتی) به شما ارائه دهد تا شما بتوانید حداکثر استفاده را از جلسه تمرینتان ببرید.

در مجموع عدم فعالیت فیزیکی، یک عامل خطر قابل توجه در ایجاد بیماری قلبی است. بیماری قلبی هم که مهم ترین عامل مرگ و میر این روزهاست. انجمن قلب آمریکا، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در حداقل ۵ روز در هفته برای سلامت کلی قلب و فعالیتهای عضله ساز با شدت متوسط به بالا را حداقل ۲ روز در هفته برای داشتن سلامتی مناسب و جلوگیری از تمام بیماری های قلبی توصیه میکند.

یوگا به شما کمک میکند استرس را کنترل کنید :

در حالیکه محققان دقیقا تعیین نکرده اند که استرس، چگونه در بیماری قلبی نقش دارد، اما استرس قطعا میتواند منجر به افزایش در رفتارها و سایر عواملی شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی را بالا میبرند. این ها عبارتند از سیگار کشیدن، عدم فعالیت بدنی، پرخوری، و فشار خون بالا. یوگا همچنین میتواند نقش قابل توجهی در کاهش استرس و مسائل مربوطه ایفا کند. اکثر تکنیک های رهایی از استرس، از تکنیک های توجه به نفس کشیدن بهره میبرند. این در حالیست که یکی از مهمترین بخشها در تمام سبک های یوگا، آگاهی از تنفس است. بنابراین، تمرکز بر کاهش استرس، تقریبا در همه کلاس های یوگا، طبیعی میباشد.

یوگا میتواند فشار خون شما را کاهش دهد :

شما میتوانید در مدیریت فشار خون بالا خود نقش بسیار حائز اهمیتی داشته باشید. تحقیقات علمی نشان میدهد آنهایی که حداقل بمدت ۸ هفته در یک کلاس یوگا شرکت کردند، شاهد یک کاهش جزئی در فشار خونشان بودند. دکتر رابرت اوستفلد، بنیانگذار و مدیر برنامه سلامت قلبی در مرکز پزشکی مونته فیور و استادیار پزشکی بالینی در کالج پزشکی آلبرت آینشتاین، که هر دو در نیویورک قرار دارند، میگوید: من گمان میکنم که فایده یوگا در اینجا، ترکیبی از بهبود آمادگی جسمانی و کاهش استرس است.

یوگا ظرفیت هوازی را بهبود میبخشد :

تحقیقات علمی اخیر نشان میدهد تمرین یوگا و شرکت در کلاس های یوگا باعث بهبود استقامت قلبی و عروقی و کیفیت زندگی ما میگردد. محققان ۴۰ بیمار مبتلا به نارسایی قلبی را علاوه بر مراقبتهای پزشکی معمولشان در یک برنامه ورزش در خانه ثبت نام کردند. برخی از شرکت کنندگان درطول دوره ۸ تا ۱۰ هفته ای، ۱۶ جلسه یوگا درمانی نیز دریافت کردند. در پایان این برنامه، کسانی که یوگا را در برنامه زندگیشان جای داده بودند، ۲۲ درصد پیشرفت در ظرفیت هوازی شان داشتند. یوگا همچنین به بهبود انعطاف پذیری، کاهش التهاب قلب و بهبود کیفیت زندگی منجر میشود.

یوگا ممکن است یک ضربان قلب نامنظم را بهبود دهد :

فیبریلاسیون دهلیزی یا آفیب، یک ریتم قلب غیرعادی است که از ضربان قلب سریع و نامنظم مشخص میشود و میتواند به سکته مغزی و سایر عوارض منجر شود. با توجه به یک مطالعه کوچک روی ۴۹ شرکت کننده در مجله متخصصان قلب آمریکا منتشر شد، تمرین کردن یوگا با کاهش دفعات مواجهه با آریتمی توسط بیمارانی که فیبریلاسیون دهلیزی دارند (به نصف تعدادی که قبل از آزمایش داشتند) مرتبط بود. مربیان یوگا نیز بعد از جلسات یوگا، ضربان قلب و فشار خون پایینتری داشتند. دکتر اوستفلد میگوید: یوگا، توانایی کمک به درمان افراد مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی (بمنظور کاهش دفعات مواجهه با آریتمی) را دارد.

یوگا، حس تعلق اجتماعی را رواج میدهد :

پس از یک حمله قلبی، بسیاری از بیماران ممکن است یک حس انزوای اجتماعی را احساس کنند و میتوانند دچار افسردگی شوند. شواهد در اینجا نیز به نقش بالقوه یوگا اشاره دارد. بیمار ممکن است آنقدر احساس امنیت و قدرت نکند که برای انجام دادن کارهایش، بطور منظم از خانه خارج شود. آنها ممکن است به روشی که برایشان جدید است با مرگ و میرشان مواجه شوند یا ممکن است فکر کنند که قادر نیستند دیگر تمام کارهایی که قبلا انجام میدادند را انجام دهند. شرکت کردن در کلاس های یوگا میتواند حس تعلق اجتماعی ایجاد کند که میتواند باعث کاهش این احساس افسردگی و انزوا شود. کلاس یوگا، یک محیط امن را برای ارتباط با سایر همکلاسی ها که با هم فعالیت میکنند فراهم میکند. مطمئنا اگر شما افرادی با مشکلات سلامتی را به کلاس یوگا ببرید و در مکانی که آنها همان احساسی که در خانه دارند را تجربه کنند بسیار سالم تر و خوشحالتر خواهند بود.